TELO a MOZOG

Telo a mozog. Dva protipóly, ktoré sú prepojené a navzájom sa ovplyvňujú.

Ako? Skúsme si prežiť drobnú situáciu: 
„Idete nočnou, osvetlenou  ulicou. Na nebi svieti mesiac a  spriadate plány o tom, čo  si po príchode domov dáte dobrého.  Náhle  zafúka prudký vietor a zrazu máte pocit, že vás niekto pozoruje.  Obzriete sa a mimovoľne pridáte do kroku. Vietor opakovane prudko zafúka, vtom zahrmí, zablýska sa a mesiac zmizne za tmavými mrakmi, osvetlenie ulice blikne a  je tma.  Pocit, že vás niekto sleduje sa mení na istotu.  Rozbúšilo sa vám srdce, skoro nedýchate, telo je napäté ako struna, rýchlo utekáte!  Ešte pár krokov, ešte nájsť a vybrať kľúče .... počujete za sebou šustot a cudzie kroky sa rýchlo približujú! Už ste pri svojich dverách, ale nedokážete nájsť kľúče ani vo vrecku ani v taške, nikde nie sú a ten, čo vás prenasleduje  vás už dobehol, je tu tesne za vami....panika sa stupňuje....a zrazu počujete zadýchaný, známy hlas....je to človek, ktorého veľmi dobre poznáte, ale predstavivosť urobila svoj.

Všimli ste si?  Vedomie  si vytvorilo predstavu a amygdala v mozgu telo uviedla do stavu najvyššej pohotovosti.

Nie, nechcem sa tu rozpisovať o účinkoch stresu, nech už krátkodobého alebo dlhodobého. Všetci to poznáme, toľko razy sme už o tom čítali.

Chcem rozprávať o živote bežného moderného človeka.

Ako vyzerá váš normálny deň?   
Budíček – ranná hygiena – raňajky – cesta do práce – zamestnanie – cesta z práce – nákup – príchod domov – povinnosti – večerný program – večerná hygiena – spánok.

A teraz sa zamyslite a k jednotlivým bodom si poznačte koľko v danej dennej etape strávite času sedením alebo státím a koľko pohybom.  Som si istá, že vo väčšine prípadov bude prevažovať statická pozícia na jednom mieste. Aký to má vplyv na naše telo?  Už po tridsiatich minútach sedenia prestáva prebiehať metabolizmus cukrov, tukov, naše svaly ochabujú - atrofujú.  Stavce sú stláčané, spolu s nimi aj platničky, plytko dýchame, čím podporujeme permanentný stres v tele. Súčasne nám hrubnú fascie a šľachy, čím sa zvyšuje riziko úrazu. Aké choroby to ďalej generuje?  Diabetes, kardiovaskulárne problémy, bolesti chrbta, špatné hojenie, depresie,
slabá imunita, problémy s vyprázdňovaním, slabnutie kostí a ďalšie.

Všetky tie zmeny sa odohrávajú neviditeľne, pretože nie sme schopní si mikrozmeny uvedomiť, ale oni sa na seba nabaľujú a vzájomne sa potencujú. Moja osobnú skúsenosť? V lete roku 2019 som pracovala 4 mesiace ako delegát pre cestovnú kanceláriu v Taliansku.  Po celý ten čas som si ani raz nezacvičila jogu, akosi nebolo kedy. Po návratu domov som neverila tomu, ako moje telo za ten krátky čas stuhlo. Bolo to šokujúce! Takže ak máte pocit, že vo vašom veku 40+ máte telo úplne v poriadku, zobuďte sa! Pretože ak sa nehýbeme, začnú nám ubúdať svaly rýchlosťou až 0,5% ročne a od pätdesiatich rokov až 1% ročne. Suma sumárum, ak sa dožijeme 80-tky, máme o polovicu svalov menej, ako sme mali v 40-tke.

Aby sme porozumeli  potrebám svojho tela, pozrime sa aký bol bežný deň našich pra........prapredkov.   Prečo?  Pretože sme na jednej strane veľmi starý živočíšny druh, ktorého vývoj môžeme vysledovať až do mínus cca 3 200 000 rokov. Náš „moderný“  spôsob života trvá cca 100 rokov, to znamená, že bazálne potreby tela a mozgu ostávajú na úrovni pred naším letopočtom a tak, ak chceme byť zdraví, musíme tieto skutočnosti akceptovať.

Naši pran predkovia sa celé dni hýbali, tancovali, utekali pred predátormi, naháňali partnerky a tie pred nimi prchali a niekedy to možno bolo naopak. Muži lovili, bojovali, zápasili. Ženy sa starali o deti, varili, zberali   plody, drevo, nosili vodu.  Ľudia boli celý  deň na vzduchu a pravidelne a dostatočne oddychovali, pretože šetrili energiu (preto sme takí leniví), boli naladení na rytmus dňa a ročných období.  Tak sa v pohybe menilo telo a rozvíjalo myslenie, komunikácia, spolupráca, plánovanie, začali sme hovoriť.  Bol to skutočne zázrak!

Vráťme sa na začiatok – prepojenie mozgu – vedomia a tela.
Malú ukážku už máme za sebou. Čo z nej vyplynulo?  Stará známa pravda, že mozog nie je schopný rozoznať myšlienku od reality a súčasne je to on, kto ovláda telo. Je to ale aj naopak – telom môžeme upokojiť svoju myseľ. 

Na akom základe stojí tento postulát?

1. Mozog nie je schopný sa venovať dvom skutočnostiam naraz (prehlasovanie nás žien, že dokážeme v pohode robiť dve veci naraz, nie je pravda).
2. Emócie sa na tele odrážajú – menia ho a tak, ak odstránime zmeny na tele, zmeníme súčasne aj svoje pocity.
3. Mozog nedokáže byť sústredený viac ako 40 minút – skôr je to menej, záleží na druhu činnosti. Mimochodom, uvedený čas platil skôr v minulo storočí,  vďaka moderným technológiám sa schopnosť sústredenia výrazne skrátila a 20 minút koncentrovanej práce je dneska už FAKT dobrý výsledok.

Ak vieme, že s dlhodobým sedením je spojený dlhodobý stres, ktorý sa prejavuje únavou, vyhorením, chorobami, nedostatkom koncentrácie, chybovosťou, potom z toho vyplýva jednoduché odporúčanie – zacvičme si teraz, hneď, na mieste, kde sa nachádzame, kde pracujeme.

Nie, nestačí že po práci ideme do „fitka“ alebo si zabehať!  Dobrou správou je, že nemusíme pelášiť na najbližší atletický ovál a prezúvať si topánky, svojmu telu môžeme potrebnú dávku pohybu dopriať aj vo svojej kancelárii.

Ako?

Jednoducho. Vstanete zo stoličky a vedome si zakrúžite ramenami dopredu aj na opačnú stranu. Uložte si niekam vysoko svoje laskominky a keď príde váš čas, natiahnite sa pre ne – od špičiek až po prsty na rukách. Rozhýbte si krk – robte s hlavou úklony, otáčanie, predklony, záklony, krúženie  vľavo, vpravo. Vyzujte si topánky a zacvičte si s chodidlami, natiahnite nohy, postavte sa a predkloňte sa, aby ste prekrvili hlavu a uvoľnili stavce. Možností je skutočne veľa!    Ak by ste sa užitočné cviky a postupy upokojenia na pracovisku chceli naučiť, vás to viac zaujímalo, tak na Zverovke v Roháčoch organizujem pobyt pre „dlhosediacích“ - 25. - 27. apríla 2025 - podrobnosti budú na stránke ww.libachiara.cz 

Okrem toho, že revitalizujete svoje telo získa aj váš  mozog a život:

• ovzbudíte kreativitu
• prehĺbite koncentráciu,
• budete sa lepšie cítiť,
• vaša práca bude kvalitnejšia, 
• budete lepším kolegom, kolegyňou, nadriadeným, podriadeným,
• po príchodu z práce domov, budete mať silu na bežný, rodinný život,
• stanete sa kvalitnejším, ústretovejším partnerom, partnerkou.

Uvedené zisky mozgu sú predovšetkým dôsledkom funkčného tela, funkčne prepojeného s mozgom.

Ak budeme mať  protipóly telo a mozog v pohode, budeme lepšie zvládať emócie aj náročné situácie, pretože využitím jednoduchých postupov, so znalosťou súvislostí si vytvoríme mentálnu aj fyzickú základňu, ktorá nám poskytne podporu a oporu každý jeden deň.

A len tak, zo zvedavosti si môžete položiť otázku:
„Ako bude vyzerať môj život o dvadsať – tridsať rokov, ak nič nezmením?“ 

.......utečie to ako voda . . .