Katarína Fitala,
17.3.2025
Prevencia vyhorenia začína pri nás samotných. V dnešnom uponáhľanom svete, kde je tlak na výkon neustále prítomný, je dôležité si uvedomiť, že duševná pohoda nie je luxus, ale nevyhnutnosť.
Katarína Fitala, koučka mentálneho zdravia a expertka na uzdravovanie, nám ponúkla cenné rady, ako si udržať vnútornú rovnováhu a predísť mentálnemu preťaženiu.
V tejto 2.časti sa pozrieme na konkrétne kroky, ktoré môžu jednotlivci podniknúť na prevenciu vyhorenia, akú úlohu zohráva kvalitný odpočinok a regenerácia, a aké možnosti podpory môže ponúknuť zamestnávateľ.
1. Prevencia a riešenia
Aké konkrétne kroky môžu jednotlivci podniknúť na prevenciu vyhorenia?
Každý z nás musí začať od seba. Dennodenne sa ladiť na vnútornú rovnováhu, pokoj v mysli, pokoj v duši – cez rozhovory, sebareflexiu, šport, relax (divadlo, kino, vážna hudba, meditácie, ...), je to priam nutnosť. Nezabúdať pri tom, že ako ľudské bytosti potrebujeme lásku, objatie aj dotyky.
- Pomenovať si nahlas pred sebou, „Čo mi v živote spôsobuje nadmerný stres?“ a hľadať cestu ako tento stres eliminovať.
- Viac otvorene komunikovať o tom, čím si prechádzam s niekým, komu dôverujem, kto mi aktívne a súcitne načúva.
- Uvedomiť si, aký konkrétny pracovný stres ma každý deň oslabuje a odčerpáva moju silu.
Akú úlohu zohráva kvalitný odpočinok a regenerácia v prevencii?
Odpočinok a regenerácia sú alfou a omegou v prevencii. Čím viac regenerujeme a odpočívame po náročnom pracovnom vypätí, doprajeme si kvalitný spánok, pravidelný pohyb, prechádzku, šport, mindfulness aktivity, tým lepšie pre nás. Telo odbúra stresový hormón, budeme efektívnejší, prídu nové nápady a naša radosť sa len tak nestratí.
Ako môže zamestnávateľ podporiť duševnú pohodu zamestnancov?
Na duševnú pohodu má veľký vplyv pozitívna pracovná atmosféra, príjemné a motivujúce pracovné prostredie, firemná kultúra, ktorá nie je len na papieri (skutočne žijeme hodnoty, ktoré prezentujeme v sloganoch), kvalitné pracovné vzťahy, osobný záujem lídrov o svojich zamestnancov, reálny záujem firmy o duševnú pohodu a mentálne zdravie zamestnancov, benefity, ktoré sú skutočne využívané a oceňované. Rovnako nesmierne dôležitá je podpora zo strany HR, ktoré pomáha zamestnancom riešiť ich požiadavky, dopyty, sťažnosti a zároveň podporuje ich rozvoj.
2. Praktické tipy na zvládanie vyhorenia
Ak si človek uvedomí, že je v procese vyhorenia, čo by mal urobiť ako prvé?
V prvom rade nepanikáriť a v pokoji vyhľadať odbornú pomoc.
Existujú overené metódy na znovunadobudnutie energie a motivácie?
Priznávam, neexistuje jedna univerzálna metóda alebo technika, ktorá by fungovala na každého.
Avšak to, čo sa osvedčilo a čo odporúčam každému, je preskúmať a zažiť tieto aktivity:
- Pobyt v prírode (či už ide o predĺžený víkend s rodinou alebo zážitkový pobyt bez rodiny),
- Nestranný a podporný rozhovor,
- Pravidelný pohyb (ako prechádzky, sedenie pri strome, pozorovanie zurčiaceho potoka, počúvanie zvukov prírody) alebo pre niekoho aj šport.
Tieto činnosti pomáhajú vniesť do tela viac pokoja a do života viac prítomných okamihov. Myseľ si oddýchne, upokojí sa a človek začne vnímať svet inak.
Okrem toho, aj techniky ako meditácia, dýchacie cvičenia či journaling (písanie denníka) môžu byť veľmi užitočné na to, aby sme sa dostali do kontaktu so sebou, svojimi pocitmi a zlepšili tak duševnú pohodu.
Určite pomôže aj dobre položená otázka. Napríklad:
- „Čo mi práve teraz pomôže, aby som mala viac energie?“
- „Kvôli čomu sa mi stratila motivácia?“
- „Čo mi pomôže navrátiť stratenú motiváciu?“
Akú úlohu zohráva koučing a psychologická podpora pri zvládaní vyhorenia?
Z praxe musím povedať, že psychologická podpora formou terapeutického rozhovoru alebo koučingu s odborníkom sú nesmierne dôležité. Rozhovor s odborníkom v oblasti mentálneho zdravia dokáže človeka pozitívne presmerovať a naštartovať cestu k uzdravovaniu.
Neodkladajte túto formu rozhovoru. Možno vďaka nemu pocítite zmenu v premýšľaní, prežívaní, uľaví sa vám v hlave, na tele, na duši. Zdravie, radosť a dobrý pocit zo seba sa vám odmenia. Základom je nezostávať v procese vyhorenia bez podpory a pomocnej ruky!
Osobná skúsenosť / zážitok
Vyhľadal ma podnikateľ, ktorý sa niekoľko mesiacov trápil v apatii, hlbokej frustrácii zo života, nechuti pracovať. Pociťoval ťažké dýchanie, nevládal ráno vstať z postele. Pyžamová kultúra bola niekoľko mesiacov súčasťou jeho života. Vyhľadal lekárov, odborníkov, kliniku v zahraničí - podľa výsledkov z rôznych testov a vyšetrení bol v poriadku. Duša sa necítila dobre, čo sa somaticky prejavovalo cez ťažké dýchanie, tlak na hrudníku a ťažobu v celom tele.
Po pár mesiacoch našej spolupráce bol fit. Vrátil sa k športu, k práci – k podnikaniu, začal opäť žiť.
Niekedy naozaj stačí málo. Vybrať si pre seba správnu pomoc a začať o svojom trápení a ťažkostiach hovoriť.
________________________
Ak ste nečítali prvú časť, nájdete v nej dôležité informácie o tom, ako rozpoznať prvé príznaky vyhorenia a prečo je dôležité venovať sa duševnému zdraviu.
Viac od Kataríny si môžete vypočuť v podcaste Očami HR, kde bola hosťom v epizódach:
Katarína Fitala
Ako koučka mentálneho zdravia uzdravujem vysoko citlivých lídrov z vyhorenia, mentálneho preťaženia, šikany a nadmerného stresu. Pomáham im navrátiť do života sebadôveru, radosť, naplnenie, zmysel a vnútornú silu. Cez koučovacie rozhovory ich ladím do stavu vnútorného pokoja a rovnováhy, z ktorého dokážu bez stresu, s oveľa väčším pokojom a dôverou v seba odpovedať na situácie, ktoré stretávajú. Mojou doménou sú dynamické osobnostné premeny vysoko citlivých lídrov na vyššiu verziu seba
